肝臓病と肥満専門のクリニック

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⑥ダイエットするならグラフ化体重日記

<内容>

ダイエットをするには、まず生活習慣を見直す必要があります。生活習慣を見直す方法として、日本肥満学会のガイドラインでは「グラフ化体重日記」を推奨しています。当院でも、肥満治療をする方には、「グラフ化体重日記」を書いて頂きます。今回は、この「グラフ化体重日記」をどのように利用しているのかお話します。※記録用紙はどんなものでも構いません。当院では、NHKより許可を頂き、HPよりダウンロード可能な「ためしてガッテン 計るだけダイエット」を使用させて頂いております。

1.記入の方法は?

まず、今の自分の体重を書き、縦軸の数値を記入します。目標とする体重に赤いラインを引きます。そして、朝夕2回体重を記入し、折れ線グラフにしていきます。体重が大きく変動したのは何が原因だったのか、思い当たる食生活を記録します。万歩計を持っていれば、歩数も記入します。

2.グラフの見方は?

体重が増えたのはどういう時でしたか?体重が減ったのはどういう時でしたか?グラフ化すると、自分がどういう時に体重が増えるのか見えてきます。どうやったら体重が増えないかも、わかるようになります。

3.グラフの活用方法は?

体重が増える原因がわかったら、その食生活を少しだけ見直します。ちょっとした見直しで、以前ほど体重が増えなかったということはありませんか?グラフの動きを見ながら、高い山ができるだけ低くなるようにしていきます。体重が増えにくい食生活を発見し、習慣とするのに役立てて下さい。

2020年2月18日

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